SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozklad po

Czy chodziło Ci o: "rozkład po"?

  • Odzywianie na mase problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-02-10 16:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bcca + Białko ? ? ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    bcaa: 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. ewentualnie dodatkowa porcja po przebudzeniu. odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku - wiec efekty beda jak po kotletach... bierzesz wg brakow w diecie. jaki planujesz zrobic rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala na redukcji? jakie zapotrzebowanie? jaki bilans w diecie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2009-01-30 15:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- pomoc, ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2010-04-06 18:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto. dietka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-07-12 23:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało ww i kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak juz ważysz i wpisujesz gotowca jak pierś z kurczaka to wpisz sobie sam w tabele rozkład makro ( skomponuj sam posiłek ) bo ten wynik jaki tu masz podany nie jest realny ( 150 gramów piersi smażonej nie ma szans zawierać aż 30g tłuszczu ).Weź sobie kiedyś przyuważ podczas smażenia że do usmażenia fileta ( przed obróbka o wadze okolo 200g [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 2018-10-09 05:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2900 kalorii to niewiele jak na budowę masy mięśniowej. Jeżeli jednak obserwujesz wzrost obwodów ciała przy takiej podaży, to ok. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Wafle ryżowe, ryż biały, wędliny to produkty dość mocno przetworzone jak na swoją grupę produktów. Warto bazować na mięsach pieczonych/gotowanych a nie gotowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2020-02-15 15:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    dudek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuej wszystkie aktony naamiennych tył równiez i "Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t" -- mozesz mnie oświecic? "Kolejnosc troche pomylona" -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2004-09-04 23:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą na masę - 18 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2016-07-23 15:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja LIPO BURN kilka istotnych pytan

    Post
    Odżywki i suplementy

    wklej ankietę działu + rozkład b/t/w w diecie ćwiczysz siłowo? aeroby po siłowni? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-24 15:33:59

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 16933 Data: 2010-06-24 15:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat / proszę o poradę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec jedynie zwykly ryz po treningu lub ziemniaki owocow unikaj daj sobie na pocztek rozklad taki zeby bilans na zero potem scinaj bialko 2g na KMC tluszcz 1-1,5G NA kmc WEGLE 2-3G NA kmc w tych granicach oscyluj Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2008-11-20 14:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <wow> Bardzo dobrze to wygląda naprawde szczególnie ramiona Możesz napisać jaki obecnie masz rozkład makro składników? Aha węgle tylko przed i po treningiem dajesz?

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 18:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chude mieso/rybe. kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 814kcal ok.warzywa. niewiem czy poprostu nie napisales czy naprawde nie jesz warzyw,jesli tak to jest to wielki blad,sa one bardzo waznym skladnikiem naszej diety.jaki wyszedl ci rozklad b/t/w? ile kcl z diety wyszlo a jakie zapotrzebowanie?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2008-12-27 16:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jesli w ciagu dnia jest odowiednia ilosc weglowodanów to wystarczy mala ilosc dopiero po cardio , a jelen ma trening wieczorem przed kolacja dlatego taka sugestia i taki rozklad jedzenia

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 00:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michal a muglbys mi ustalic plkan cwicze 4 razyw tyg i nie wiemjak bo to pogodzic z barkami to mamproblem szczegolnie z tylnymaktonemi srodkowym przod jest wysuniety do przodu tak jak by opadle no i 0 kapturow przez wade wiec jak bys mugl ustalibys mi rozklad treninmgow i zrobie jak piszesz 1 barki i po 4 tyg plecy wiec z gory dzieki pozdro

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 20:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas na obserwacje organizmu i wyciaganie wnioskow :) Zaczne od 3300 kal waze ok 97 kg więc dam 200 gr białka 100 gr tłuszczu reszta węgle czyli jakies 400 gr. Jade taki rozklad makro i taki poziom kalorii ,jak pojawia sie stagnacja w spalaniu tłuszczu to ścinam tłuszcz w pozywieniu do połowy czyli ze 100 gr zostaje 50 gr co daje jakies 450 [...]

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienie noworoczne - schudnąć ale zdrowo.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw zobaczymy jak ten rozkłąd i tyle kalorii na ciebie zadziała. Oczywiscie dieta musi byc trzymana. Zmierz sie, i po tygodniu sprawdzimy pomiary.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2011-02-02 18:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deka.

    Post
    Doping

    nie wchodź w dekę bo od razu po przyzwyczaisz organizm do tego typu leków na samym starcie. weź metkę wg tego harmonogramu: 1 tydzień M2+S2 M2+S2 M2+S2 M2+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 2 tydzień M3+S2 M4+S2 M4+S2 M4+S2 M4+S2 M5+S2 M5+S2 3 tydzień M5+S2 M5+S2 M5+S2 przerwa przerwa przerwa M4+S2 4 tydzień M4+S2 M4+S2 M4+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 5 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2003-02-17 18:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i dieta dla ektomorfika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem dotychczas Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-05-06 20:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2009-07-08 22:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html pokaż plan a nie tylko rozkład partii 1.po 2.znalezć czas? 3.nie wiem o co ci chodzi? 4.sam zdecyduj,nie wiem czy to u ciebie skutkuje

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-08-27 10:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)